健身房两大热门运动,有氧拳击与动感单车,30分钟的效果差距如何

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  随着生活压力的越来越大,每天一动不动的工作学习,使我们感到精神压抑,总想通过什么方式发泄一下,而拳击和动感单车能使身体部位得到大范围运动,能使积攒一天的压抑状态得到释放,被越来越多人所接受,而且这两种运动还有显著的健身效果。所以用来作为健身项目也是不错的选择。但是两者需要不同的身体部位运动,对于不同部位的健身效果也有不同,那么,有氧拳击30分钟对比动感单车30分钟,健身效果差距有多大?

  

  锻炼部位差距

  从运动形态看,动感单车运动跟普通单车运动的部位基本相同,都是以腿为运动源,对于腿部肌肉锻炼效果很好,运动时间达到30分钟,能够有效提高腿部肌肉的耐力,而有氧拳击消耗热量的根源主要来自手臂的出拳击打,每天30分钟会对于手臂肌肉耐力的提高效果会更好。

  但是不管是用手臂发力还是用腿发力,都需要核心肌群进行辅助,所以两者都能起到锻炼核心肌群的效果,有效的消耗身上的脂肪。

  

  消耗热量差距

  单纯的有氧拳击,随着运动速率的减慢,消耗量也会逐步下滑,但是由于身体各部位都处于运动中,所以消耗的热量在有氧运动中算是中等。而动感单车有增加阻力的飞轮,并且阻力可以通过插栓调节,一般为了充分发挥动感单车的功效,在运动时都会进行阻调节后再进行运动,而且由于动感单车一般都有节奏快的音乐辅助,让人进入兴奋的状态,这时运动频率也会加快,这会使得运动消耗的热量增多,由此可知30分的动感单车减肥效率会更好。

  

  膝盖抗压性

  进行动感单车运动时,身体所有的重力都压在腿上,而运动时腿需要屈伸,对于膝盖的压力很大,压力一大,膝盖就容易产生损伤,但是相应的,由于长时间压力大,膝盖适应后,对于膝盖的抗压能力有一定的提高。

  

  身体协调性

  有氧拳击虽然主要是手臂运动,但是也有大量的腿法和脚步在其中,30分钟能够使腿脚也进行大量的活动,有利于提高身体各个部位的协调性。而动感单车一直处于相同的动作中(虽然可以站起运动,但是运动的方式基本没有变化),虽然时间较长,但是对于身体的协调性提高效果并不高。

  

  上述的分析已经可以表明:30分钟的有氧拳击对于手臂肌肉耐力,身体协调性提高效果更好,而30分钟动感单车对于提高腿部肌肉耐力,减肥效果更好。两者都是很不错的健身项目,尤其是在当下非常热门,选择自己喜爱容易坚持的才是关键。